barki z plecami

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

[...] i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, [...]

Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]

[...] tą trasę. Następnie szybkim ruchem dłoni chwytasz skałę i przekładasz nad głową obrońcy i kładziesz na swoim karku. Frog Jump Kozłuj tak by obrońca stanął dość szeroko na nogach i był pochylony. Szybkim ruchem nadgarstka puszczasz mu skałę między nogami jednocześnie chwytając go za barki i przeskakując ponad nim. sądze że nalezy mi sie sog

Dzisiaj były barki, jak to tutaj mówią "trågikt !" No, ale dzięki temu się ludzie uczą, i wnioski do jakich doszedłem po rozpisce. Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: [...]

[...] nachwytem rampa 6 , -25%*max 3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8 4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12 5. Wymach hantli w opadzie rampa 12 Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 2 HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa [...]

[...] i zrobiłam 6 powtórzeń oszukanych - z lekkim bujaniem plecami. Ogień w plecach. Wyciskanie stojąc: żenua... Nie wiem tylko, czy powinnam zmniejszyć ciężar bo mam tak słabe barki czy po prostu trening mnie tak męczy, że w ostatnim ćwiczeniu nie mam już siły. Ręce mi mdleją same. Na koniec 45 minut orbitreka, poziom 5, średnie tempo 67RPM. Mam [...]

[...] podane na jedną rękę. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg / 6.25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5kg / 8.75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5kg/6.25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg / 2.5 kg (jakaś masakra, równowagi nie mogłam utrzymać @-) [...]

[...] rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za [...]

[...] jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert rows) to czuję to miejsce, ale ruch jest płytki, więc dyskomfort mniejszy. to samo z pompkami. [...]

[...] w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //wiem, że tutaj cały czas nie ma progresu, ale miałam straszne [...]

[...] 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1 6.przysiad z [...]

[...] obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam [...]

[...] wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w [...]

[...] (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką [...]

[...] jak się czujesz, czy prostowniki nie są cały czas zmęczone. Wówczas podejmuj kolejne kroki - zmiany lub zostajesz jeszcze kilka tyg na takiej intensywności ;-) Ja dziś barki + tripol + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) [...]

[...] Niestety coś - jakiś produkt spowodował, że czuje się dziś ociężały i jakoś tak mało komfortowo. Dzień wcześniej 500g nie zrobiło na mnie wrażenia. Trening: Mega szybkie barki: - Push Press - 4x10 - Wyciskanie zza głowy siedząc 4x10 - Wznosy bokiem 4x10 - Odwrotny butterfly 4x10 - Unoszenie sztangi 4x10 Potem zajęcia z fizjo przez godzinę. [...]

[...] sprawa. a co martwego (skoro napisales, ze nie spamuje to wiesz:D) to ja go robie tak, ze jak sie mam wyprostowac to najpierw prostuje nogi (ale nie do zablokowania) i dopiero podnosze plecy,znaczy prostuje, zeby maxymalnie robuic to plecami i wtedy sciagam barki do tylu, a w miare jak powracam ruchem to lekko uginam nogi. Dobrze? Pozdro 666

[...] Mnie osobiście też wydaje się, że szeroko nachwytem, no ale mam tutaj niejasność. Co do napinania najszerszych to umiem je napiąć tylko przy okazji spinam jeszcze klatke i barki :-/ Umiejętność poprawnego spinania przyjdzie sama czy totalnie źle robie ? :P Niestety, nie potrafie sobie uzmysłowić jak to ćwiczenie rozciągające wygląda [...]